当前国内外疫情防控形势仍严峻复杂，每个人都要成为自己健康的第一责任人。现代工作生活节奏快，时代因素、组织因素、员工自身因素都会导致员工产生巨大压力。常态化疫情和工作压力导致人们情绪消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。在企业的日常管理中，充分关注员工心理健康，通过多种途径增强员工的压力管理能力，将不稳定因素消灭在萌芽状态，已成为企业和谐稳定、健康发展的必然之选。帮助员工做好心理关爱压力纾解，提高全员心理资本水平，可以更好的实现企业永续经营。
疫情再度点状爆发，多地出现新冠确诊病例，焦虑恐惧……
长期在海外工作与家人聚少离多，担忧亏欠……
工作任务重，身心疲惫，容易消沉抑郁……
团队协作缺少高效沟通技巧，压力山大……
对心理压力的及时疏导，提升员工心理资本是企业良性发展的关键！

《疫情下的压力管理技巧》课程会详细介绍面对疫情如何关爱一线员工的心理健康，学会分析压力源和心理压力疏导，提升逆商AQ，秉承企业EAP员工心理关怀和幸福心理学理念，通过心理测评、案例讲解、情景模拟和互动答疑的形式，在最短时间增强对职工对工作及生活的信心和热情，减少负面情绪不良影响，面对日益激烈的市场变革，始终轻松应对：增强抗压能力，更快乐的工作，幸福的生活！

公司中高层管理人员、一线管理人员、普通员工等需要减压增能者。

针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、心理测评、视频赏析、角色扮演，AB角训练、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。
课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。
培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。
体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。
专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

 掌握身心健康的标准：“五快三良好”，学会员工心理关爱。
 了解员工的心理压力状态并针对压力来源分析应对，积极解决问题。
 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
 增强抗压能力，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
 收获工作生活平衡，学会“心理隔离”，高效工作，幸福生活。

 提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，学会快速减压的26种方法。
 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。
 幸福职场：ABCDEF理论改变心态绩效和行为绩效，提升逆商。
 掌握心理压力疏导的26种方法，提升团队凝聚力和战斗力。
 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

2天 H

《压力管理技巧工作坊》课程大纲

【课程介绍】
当前国内外疫情防控形势仍严峻复杂，每个人都要成为自己健康的第一责任人。现代工作生活节奏快，时代因素、组织因素、员工自身因素都会导致员工产生巨大压力。常态化疫情和工作压力导致人们情绪消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。在企业的日常管理中，充分关注员工心理健康，通过多种途径增强员工的压力管理能力，将不稳定因素消灭在萌芽状态，已成为企业和谐稳定、健康发展的必然之选。帮助员工做好心理关爱压力纾解，提高全员心理资本水平，可以更好的实现企业永续经营。
疫情再度点状爆发，多地出现新冠确诊病例，焦虑恐惧……
长期在海外工作与家人聚少离多，担忧亏欠……
工作任务重，身心疲惫，容易消沉抑郁……
团队协作缺少高效沟通技巧，压力山大……
对心理压力的及时疏导，提升员工心理资本是企业良性发展的关键！
《疫情下的压力管理技巧》课程会详细介绍面对疫情如何关爱一线员工的心理健康，学会分析压力源和心理压力疏导，提升逆商AQ，秉承企业EAP员工心理关怀和幸福心理学理念，通过心理测评、案例讲解、情景模拟和互动答疑的形式，在最短时间增强对职工对工作及生活的信心和热情，减少负面情绪不良影响，面对日益激烈的市场变革，始终轻松应对：增强抗压能力，更快乐的工作，幸福的生活！

【培训收益】
 掌握身心健康的标准：“五快三良好”，学会员工心理关爱。
 了解员工的心理压力状态并针对压力来源分析应对，积极解决问题。
 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
 增强抗压能力，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
 收获工作生活平衡，学会“心理隔离”，高效工作，幸福生活。
 提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，学会快速减压的26种方法。
 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。
 幸福职场：ABCDEF理论改变心态绩效和行为绩效，提升逆商。
 掌握心理压力疏导的26种方法，提升团队凝聚力和战斗力。
 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】
针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、心理测评、视频赏析、角色扮演，AB角训练、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。
课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。
培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。
体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。
专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】: 公司中高层管理人员、一线管理人员、普通员工等需要减压增能者。
【授课时间】: 1-2天

【课程大纲】
第一单元：热身活动，分组团建
1、 全场热身活动 ：《抓小奴》
随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。
2、 团建展示PK：《旗人旗语》
鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。
3、 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：压力管理技巧
团体游戏：《凤凰涅槃》
1、 认识压力
（1）趣味小测试
（2）压力的定义
视频赏析：工作压力大之借势爆发
（3）心理压力自测量表
（4）压力的积极和消极作用
案例分享：杯子的故事
2、 压力源分析
（1） 何为压力源？
分析：压力的冰山理论模型
（2）中国特色的“压力源”识别分析
 经济压力/人际压力/情感压力
 家庭压力/健康压力
 成就压力/内在自我的压力
 存在的压力......
活动：寻找你的压力源
（3）主管和下属的压力比较
（4）情绪是压力的外化
分享：我与压力的故事
3、 改变压力感
（1）什么是压力感？
（2）压力的反应：
 生理反应
 行为反应
 工作表现
自评：压力对身体的危害
（3）压力三阶段
 警觉阶段
 搏斗阶段
 衰竭阶段
案例：拿得起放得下
（4）性格与压力测试
（5）ABC型心理性格特点
案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？
（6）不同性格的减压方法
4、 职业压力特点：
（1）压力与工作绩效关系图
案例分析：你的绩效高峰在哪里？
（2）生命就是不断适应压力过程
（3）压力曲线的三个级别
（4）压力特点
 压力会像空气一样伴随你的一生。
 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。
 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。
讨论：如何在工作保持适度压力？
5、 压力管理技巧：
（1）面对压力怎么办？
 正确评价压力
 增强自我心理减压能力
（2）常见的的26种减压方法
（3）潜意识自我潜能就激发
 潜意识的3大特点
 放松减压：冥想快速身心放松
 神奇催眠-“架人桥”
实操演练：瘦身静心“混元桩”
（4）减压秘笈：7好减压法
（5）运动减压
（6）音乐减压
（7）压力管理策略：
 倾诉表达：释放不良情绪
 娱乐放松：增强心理张力
 理解他人：减少人际压力
 量力而行：避免身心透支
 妥协放弃：权衡利弊得失
 积极呼救：正确寻求帮助
 好好睡觉：迎接美好明天
6、 人生幸福三诀：
 不要拿别人的错误来惩罚自己
 不要拿自己的错误来惩罚别人
 不要拿自己的错误来惩罚自己
自评：你做了几个？
7、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维
（1）最好的选择，是让自己变强大！
（2）庄子的 “空船理论”
（3）记得每天对自己微笑
总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第三单元：工作与生活平衡艺术
团体游戏：《人椅》
1、工作生活平衡误区
（1）一组调查数据
（2）你是这样吗？
（3）这些话你常讲吗？
趣味测试：当你一个人在家，下雨时？
（4）你会如何平衡事业与家庭？
（5）幸福生活的状态
 工作是我们实现自我价值；
 家庭是我们心灵的港湾；
 时间计算着我们的生命；
 金钱则是安生立命之本。
案例：渔夫和商人的故事
2、平衡工作技巧:
（1）思考工作的意义
案例分享：三个石匠
（2）工作能带给我们什么？
（3）控制工作的时间
（4）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”
（5）优化工作的技巧
反思：我是谁？我应该是谁？
3、享受生活乐趣
（1）家庭的意义
情景剧：你理想的家是什么
（2）回家干什么……
（3）家的心理作用和维护
关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏
（4）家的社会支持系统
（5）心怀感恩，活在当下
案例：小女孩与牛奶的故事
（6）家庭和事业平衡实质
4、工作与生活平衡方法
 认清对你真正重要的是什么？
 走出恶性循环
 做出选择(舍与得）
 建立工作与家庭隔离
 交流想法，向家人讲述你的理想
分享：积极的工作经历

第四单元：总结升华
1、压力管理的实现途径：
（1）挖掘动机
（2）分析思维、情感和行为模式
（3）自信训练
（4）情绪管理
（4）自我放松训练
（5）培养双赢思维
（6）问题解决训练
（7）改变不合理思维
（8）提高掌握技能

2、本课程我感触最深的地方是：
（1）
（2）
（3）

3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：
（1）
（2）
（3）

第五单元：互动解疑答惑